C’est quoi ?
Une inflammation d’un tendon, souvent au tendon d’Achille ou au genou. Elle arrive quand on force un peu trop, un peu trop vite.

Comment l’éviter 🧠 :

• 🔥 Échauffe-toi avant chaque sortie (mollets & quadriceps).
• 📈 Augmente ton volume d’entraînement progressivement (max +10 % par semaine).
• 🌳 Varie les surfaces de course.
• 🧘‍♂️ Étirements + renforcement musculaire = combo gagnant.

C’est quoi ?
Douleur le long du tibia, souvent après un changement brutal de rythme ou d’intensité.

Comment l’éviter :

• 👟 Vérifie tes chaussures : un modèle usé ou trop rigide peut être coupable.
• 💪 Renforce tes mollets et tibias.
• 🕰️ Augmente ton kilométrage progressivement.
• 🚴 Alterne course et vélo ou renforcement les jours de douleur.

C’est quoi ?
Le syndrome fémoro-patellaire, une douleur à l’avant du genou, souvent en descente ou après une longue sortie.

Comment l’éviter 🧍‍♂️ :

• 🏋️ Renforce quadriceps et fessiers pour stabiliser l’articulation.
• 🎯 Vérifie ta posture et ta foulée.
• 🗻 Évite les excès de descente.
• 👣 Consulte pour des semelles si ta foulée est instable.

C’est quoi ?
Une cheville qui se tord sur un terrain irrégulier ou un manque de stabilité musculaire.

Comment l’éviter 🦾 :

• ⚖️ Travaille ton équilibre (exercices sur une jambe, planche instable).
• 🏞️ Choisis des parcours stables
• 🚶‍♂️ Augmente progressivement la difficulté des terrains.

C’est quoi ?
Les fameuses cloques et frottements sur les pieds ou entre les cuisses. Pas grave, mais terriblement agaçant !

Comment l’éviter 🧴 :

• 🧦 Porte des chaussettes techniques et respirantes.
• 🧼 Applique de la vaseline ou une crème anti-frottement sur les zones sensibles.
• 👟 Évite les chaussures trop serrées ou neuves le jour de la course.

Courir, c’est avant tout du plaisir et du partage 🦊💨 Alors prends soin de ton corps, écoute tes sensations et continue d’avancer, un pas après l’autre.