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Calcule ta VO₂max facilement (et dĂ©couvre ton vrai niveau)

Tu cours ? Tu veux savoir oĂč tu te situes par rapport aux autres ? Alors il te faut connaĂźtre ta VO₂max. Et bonne nouvelle : tu peux la calculer ici en quelques secondes, sans formule compliquĂ©e.

💡 C’est quoi la VO₂max ?

La VO₂max, c’est la quantitĂ© maximale d’oxygĂšne que ton corps peut utiliser pendant un effort. Plus elle est haute, plus tu es endurant. C’est un peu ton moteur Ă  oxygĂšne.

Niveaux VO₂max – InterprĂ©tation simplifiĂ©e

Niveau VO₂max (Homme) VO₂max (Femme) Commentaires
Faible < 30 < 25 Reprise conseillĂ©e, niveau en-dessous de la moyenne đŸ§˜â€â™‚ïž
Moyen 30 – 40 25 – 35 Coureur loisir ou dĂ©butant actif đŸƒâ€â™‚ïž
Bon 40 – 50 35 – 45 Niveau rĂ©gulier, tu es sur la bonne voie ✅
TrĂšs bon 50 – 60 45 – 55 Coureur confirmĂ©, objectif performance đŸ”„
Excellent > 60 > 55 Niveau Ă©lite, bravo machine 🏆

🏁 Tu as dĂ©jĂ  fait une course ?


Entre ta distance (5k, 10k, semi...) et ton chrono.

Formule utilisée :

VO₂max = Vitesse moyenne × 3.5

Exemple : 10 km en 50 min → 12 km/h × 3.5 = 42

đŸš¶â€â™‚ïž Pas de chrono ? Fais le test Rockport

  • Marche vite 1,6 km (pas courir)
  • Note ton temps
  • Prends ta frĂ©quence cardiaque Ă  la fin
  • Ajoute ton Ăąge, ton poids, ton sexe

→ Le calculateur fait le reste 😉

📊 Que te donne le calculateur ?

  • Ta VO₂max estimĂ©e (ml/kg/min)
  • Ton niveau (Faible Ă  Excellent)
  • Un comparatif comme :
    • “Tu peux viser un 10 km en 50 min”
    • “Niveau Ă©lite comme Kipchoge”
  • Et une jauge colorĂ©e pour te situer

Simple. Rapide. Utile.

Calculateur VO₂max / VO₂max Calculator

Calculateur VO₂max – Choisissez votre mĂ©thode

Test Rockport


VO₂max estimĂ©eNiveau d'endurance
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C’est quoi une “bonne” VO₂max ?

Ça dĂ©pend de ton Ăąge et de ton sexe, mais globalement :

Au-dessus de 60 pour un homme : trĂšs bon
Au-dessus de 45 pour une femme : trĂšs bon
70+ ? Tu fais partie des Ă©lites đŸ”„

Est-ce que la VO₂max suffit pour prĂ©dire mes chronos ?

Non, mais c’est une base. Ton chrono dĂ©pend aussi de ton mental, ta technique, ta rĂ©gularitĂ©, et de ta gestion de course.
Mais une VO₂max haute = gros potentiel.

Est-ce fiable sans test en labo ?

Oui, si tu es rigoureux avec les donnĂ©es (chrono prĂ©cis, FC rĂ©elle, distance exacte). Ce n’est pas mĂ©dical, mais c’est trĂšs proche des vraies valeurs mesurĂ©es.
Outil Gratuit
⏱ Calculateur Temps de Passage & Allures
Estime instantanément tes temps de passage par kilomÚtre ou par tour de piste selon ton objectif de course. Idéal pour visualiser ton rythme sur 5 km, 10 km, semi ou marathon.
Calculer
Outil Gratuit
🏃 Calculateur VMA
Calcule ta Vitesse Maximale AĂ©robie (VMA) Ă  partir de tes chronos en course ou d’un test sur piste. Obtiens tes allures d’entraĂźnement prĂ©cises selon ta VMA.
Calculer ma VMA
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đŸ« Calculateur VO₂max
Estime ta VO₂max grĂące Ă  plusieurs mĂ©thodes fiables (test Rockport, frĂ©quence cardiaque, chrono de course). Mesure ton niveau d’endurance et compare-toi aux standards de performance.
Calculer ma VO₂max
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