Prédiction du chrono sur course avec ta VMA (10km, semi-marathon et marathon)
Estime ton chrono selon ta VMA đ
Tu connais ta VMA, (ta Vitesse Maximale AĂ©robie), mais tu veux savoir ce quâelle vaut concrĂštement en course ? Cet outil te permet dâestimer ton chrono potentiel sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon Ă partir de ton niveau actuel.Entre simplement ta VMA et dĂ©couvre une projection rĂ©aliste de tes performances, avec une fourchette de temps « prudent » et « optimal » pour chaque distance.
â Si tu vois ce message, câest que tu utilises un bloqueur de pub â
â
Bien jouĂ© â
Tu es aussi rusĂ© quâun renard đŠ Bienvenue dans la meute !
Estimation du chrono selon ta VMA
đĄ SĂ©lectionne ta VMA (en km/h) pour dĂ©couvrir ton potentiel sur 10 km, semi-marathon et marathon.
| Distance |
Chrono min |
Chrono max |
â ïž Aucune donnĂ©e disponible pour cette VMA.
Lire et comprendre ton tableau de résultats
Le tableau généré présente 3 colonnes : la distance, le pourcentage de VMA soutenable, la vitesse moyenne correspondante et enfin ton chrono estimé.
â
Ce dernier sâexprime en deux temps : min et max, pour tâaider Ă visualiser ton potentiel en conditions variables.
Prenons un exemple :
un coureur avec une VMA de 18,5 km/h peut espérer environ :
-5 km : entre 17 min 35 et 18 min 20
-10 km : entre 36 min 20 et 37 min 40
-Semi-marathon : entre 1 h 21 et 1 h 25
-Marathon : entre 2 h 50 et 3 h 00
Ces estimations reflÚtent une valeur de performance de niveau régional solide.
Elles sont basées sur ton potentiel physiologique, mais aussi sur une réalité terrain : endurance, régularité et conditions de course peuvent influencer ton chrono final.
Pourquoi la VMA est un indicateur clé
La VMA est un repĂšre fondamental pour Ă©valuer ton potentiel en course Ă pied.
â
Elle te permet : dâajuster tes allures dâentraĂźnement avec prĂ©cision,de dĂ©finir des objectifs rĂ©alistes, et de suivre ton Ă©volution au fil des saisons. Deux coureurs avec la mĂȘme VMA peuvent pourtant afficher des chronos diffĂ©rents.
La diffĂ©rence se joue sur : leur endurance aĂ©robie (capacitĂ© Ă maintenir un haut pourcentage de VMA),leur Ă©conomie de course (efficacitĂ© Ă©nergĂ©tique),et leur expĂ©rience en compĂ©tition. Câest pourquoi Fox Running Club propose une estimation en fourchette, plutĂŽt quâun seul chiffre arbitraire. Cela rend le rĂ©sultat plus rĂ©aliste et plus personnalisĂ©.
Comment progresser et améliorer ta VMA
Pour déplacer ton tableau vers des chronos plus rapides, il faut travailler à la fois ta VMA et ton endurance.
Voici trois leviers essentiels :
1. Le fractionnĂ© court (30/30, 10 Ă 400 m, 8 Ă 1000 m) pour stimuler ta vitesse et ta VOâmax.
2. Les sorties longues pour renforcer ton endurance et ta résistance à la fatigue.
3. La récupération, souvent négligée, mais indispensable pour assimiler la charge et progresser.
Un coureur qui combine ces trois aspects, avec de la régularité et une bonne hygiÚne de vie, peut espérer gagner 1 à 2 km/h de VMA en quelques mois.
