La spiruline, c’est pas juste un mot-clé qu’on entend dans les magasins bio. C’est une micro-algue surpuissante, qui coche beaucoup de cases :

• Ultra riche en protéines, pour soutenir la récupération musculaire
• Boost naturel de fer, de B12, d'antioxydants et de vitamines B, pour renforcer le système immunitaire
• Effet détox : elle soutient le foie, limite les carences, et favorise l’élimination des métaux lourds (coucou pollution + stress oxydatif)

Et combinée dans un smoothie à base de fruits frais, de légumes verts et d’un soupçon de citron ?
Tu obtiens une boisson qui t’éclaire les yeux plus vite qu’un soleil au sommet d’une côte à 8 %.

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🌀 Version smoothie post-run, simple et efficace :

• 1 poignée d’épinards
• 1 poire
• 1 kiwi
• 1 branche de céleri
• 2 pommes
• 1 c.à.c. de spiruline
• 1/2 avocat
• 1/2 citron bio avec la peau
• 4-6 glaçons
• 6-8 feuilles de menthe fraîche

💡 Pas de centrifugeuse ? Remplace les pommes par de la compote sans sucre et les épinards par une version cuite douce à l’eau.

1. On lance la machine

Commence par passer les fruits et légumes (sauf l’avocat, la spiruline, la menthe et les glaçons) à la centrifugeuse. Astuce : commence et termine par une pomme pour éviter que ça bloque.

2. On mixe le reste

Verse le jus dans un blender. Ajoute la spiruline, l’avocat, la menthe et les glaçons. Mixe bien pour obtenir une texture lisse et légèrement épaisse.

3. On boit frais

Verse dans un grand verre ou une gourde d’entraînement. Bois lentement pour ne pas finir comme si tu venais d’avaler la Manche.

💥 La version "je vais faire du squat lourd aujourd’hui"

• 1/2 citron bio
• 1 orange
• 1/2 concombre
• 1 cm de gingembre ou 1/2 c.c. de gingembre en poudre
• 1/2 courgette (crue ou vapeur)
• 1 poire
• 1/2 banane
• 2 c.à.s. de yaourt nature
• 1 c.à.c. de spiruline
• 6 à 8 noix
• 1 c.à.s. d’huile de colza (riche en oméga-3)
• 4 à 6 glaçons

Même principe : centrifuge d’un côté, blender de l’autre, et boom, un cocktail riche en protéines, vitamines, omégas et énergie.

🧪 Spiruline = micro-dose, maxi-effet
1 c.c. suffit. N’en mets pas une louche : ça reste une algue, pas une potion magique.

🌿 Menthe & citron pour le goût
La spiruline peut avoir un petit goût "lac du Morvan en août". La menthe et le citron viennent masquer ça proprement.

🍌 Tu digères mal ?
Ajoute un peu de banane ou un yaourt végétal pour adoucir le tout. Et bois-le lentement, même si t’es pressé d’enfiler les baskets.

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Verdict ? Que ce soit avant une séance de muscu ou après un run long, ce smoothie à la spiruline est ton allié santé. Il hydrate, il renforce, il recharge. Et il te fera peut-être aimer les épinards.